น้ำคิดเป็นประมาณ 60% ของร่างกายผู้ใหญ่ และมากกว่านั้นในทารกและเด็กเล็ก
ในแต่ละวันน้ำจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างต่อเนื่องตามช่องทางต่างๆ ดังนั้น คนเราจึงต้องเติมน้ำ
การดื่มน้ำ 32 ออนซ์ต่อวันเพียงพอสำหรับผู้ใหญ่หรือไม่?
คำตอบคือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปัจจัยพิเศษทำให้สูญเสียน้ำมากขึ้น เช่น การออกกำลังกาย อากาศร้อน ความเจ็บป่วย และอื่นๆ การดื่มน้ำ 32 ออนซ์ต่อวันเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่โดยปกติแล้วจะไม่เพียงพอที่จะให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายอย่างเพียงพอ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการของเหลว 90–125 ออนซ์ต่อวัน หรือมากกว่านั้นด้วยซ้ำ ซึ่งรวมถึงน้ำจากอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ และความต้องการของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไปตามระดับกิจกรรม สภาพอากาศ และสถานะสุขภาพ แม้ว่าน้ำ 32 ออนซ์จะช่วยเติมของเหลวในร่างกาย แต่ก็อาจคิดเป็นประมาณหนึ่ง-ในสามของปริมาณที่ต้องการเท่านั้น หากไม่ได้รับน้ำเพิ่มเติม อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ภาวะขาดน้ำและความเหนื่อยล้าได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเติมน้ำให้เพียงพอในเวลาที่เหมาะสม
ทำไม 32 ออนซ์ถึงไม่พอ?
คำแนะนำทั่วไป: ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่มักต้องการของเหลวประมาณ 124 ออนซ์ต่อวัน และผู้หญิงประมาณ 92 ออนซ์ โดยส่วนใหญ่มาจากน้ำ
การเปลี่ยนแปลงของแต่ละบุคคล: การออกกำลังกาย อากาศร้อน ความเจ็บป่วย การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร และปัจจัยอื่นๆ สามารถเพิ่มความต้องการของเหลวของร่างกายได้
สัญญาณของภาวะขาดน้ำ: หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ เหนื่อย หรือมีปัสสาวะสีเข้ม- คุณต้องดื่มน้ำเพิ่ม
วิธีเพิ่มปริมาณน้ำ
ตั้งเป้าให้สูงขึ้น: พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 64 ออนซ์ต่อวันหรือมากกว่านั้น
รวมของเหลวอื่นๆ: ผลไม้ ผัก และเครื่องดื่มอื่นๆ
ฟังร่างกายของคุณ: ดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำและตรวจดูสีของปัสสาวะ - สีเหลืองซีดเหมาะอย่างยิ่ง
สรุป
การดื่มน้ำ 32 ออนซ์ต่อวันเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่เพื่อให้การทำงานของร่างกายมีเสถียรภาพและสุขภาพที่ดี โปรดพยายามดื่มให้มากขึ้น
